一轉(zhuǎn)眼，又到了畢業(yè)季。也許在這個(gè)時(shí)候，有迷茫、有焦慮、有對(duì)未來(lái)的不確定感，但不要擔(dān)心，青島市心理衛(wèi)生中心的專家們?yōu)槟銣?zhǔn)備了幾條有用的小方法，讓你遠(yuǎn)離焦慮情緒，正視自己今后的精彩人生。

畢業(yè)生常見(jiàn)心理困擾

1、焦慮心理：由于擔(dān)心不能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)或因?yàn)槊?、自?fù)、自卑等原因，求職時(shí)遭受拒絕或失敗等挫折而形成的緊張不安的情緒狀態(tài)，它是由心理沖突或遭受挫折而引起的，是一種復(fù)雜情緒的反應(yīng)。

2、自卑心理：一些大學(xué)畢業(yè)生自我評(píng)價(jià)偏低，過(guò)低估計(jì)自己的知識(shí)和能力水平，過(guò)低評(píng)價(jià)自己的意志力。表現(xiàn)在擇業(yè)過(guò)程中，悲觀失望，抑郁孤僻，不思進(jìn)取，不敢參與擇業(yè)市場(chǎng)的激烈競(jìng)爭(zhēng)，等等。

3、自負(fù)心理：與自卑心理相反，有的大學(xué)畢業(yè)生在擇業(yè)過(guò)程中自我評(píng)價(jià)過(guò)高，擇業(yè)條件苛刻，形成自負(fù)心理。

4、盲從心理：有些畢業(yè)生，雖然接受了高等教育，但在很多事情上還是缺乏一個(gè)大學(xué)生應(yīng)有的分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力,表現(xiàn)在求職擇業(yè)時(shí)，從不按自身具體條件獨(dú)自思考、分析，盲目效仿，即使是求職材料，也是千人一式，眾筆一辭，沒(méi)有自己的特點(diǎn)和重點(diǎn)，因而很難受到用人單位的垂青。

心理調(diào)適辦法

1、合理調(diào)整認(rèn)知

根據(jù)認(rèn)知行為理論，我們對(duì)事物產(chǎn)生的情緒與行為主要來(lái)自于我們對(duì)此事物的看法。一些不合理的認(rèn)知會(huì)讓我們產(chǎn)生負(fù)面的情緒和行為。比如：“我要是找不到工作這輩子就完了！”、“我怎么畢業(yè)了什么也不行！”、“這個(gè)工作又沒(méi)錄上，我真是個(gè)糟糕的人”......

因此，無(wú)論是對(duì)自己的正確認(rèn)知，還是對(duì)當(dāng)前形勢(shì)的合理認(rèn)知，都至關(guān)重要。改變那些不合理的信念，允許自己有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，采用接納、不批判的態(tài)度對(duì)待自己。

2.對(duì)自己有一個(gè)正確的評(píng)價(jià)

畢業(yè)生在求職過(guò)程中，自己要有正確的自我評(píng)價(jià)和估量。當(dāng)出現(xiàn)求職現(xiàn)狀和理想差距很大的時(shí)候，要善于自我分析，思考自己的優(yōu)勢(shì)與不足。

同時(shí)，也應(yīng)樹立“先就業(yè)，再擇業(yè)”的觀念。不要想著畢業(yè)后一定要找到一份穩(wěn)定的工作，而是先有一份工作，在實(shí)踐中鍛煉能力，積累經(jīng)驗(yàn)，以利于今后更大的發(fā)展。

3.及時(shí)舒緩、發(fā)泄不良情緒

挫折不可避免，要及時(shí)采用適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)宣泄心中的痛苦和不滿。

一是轉(zhuǎn)化法。當(dāng)內(nèi)心極度矛盾、痛苦時(shí)，可以通過(guò)體育鍛煉、聽(tīng)音樂(lè)、全身心學(xué)習(xí)等方式排解苦悶，放松心情。二是宣泄法?？梢韵蚰阈诺眠^(guò)的人去傾訴，把自己內(nèi)心的傷痛宣泄出來(lái)，在ta的安慰與指點(diǎn)中舒緩不快心情。

道阻且長(zhǎng) 行則將至，祝愿各位畢業(yè)生、實(shí)習(xí)生們前程似錦，歸來(lái)仍是少年。

青島財(cái)經(jīng)日?qǐng)?bào)/首頁(yè)新聞?dòng)浾?陳棟