流言：含糖飲料讓人容易抑郁，換成甜味劑或無糖飲料就沒事

有研究表明喝含糖飲料容易讓人抑郁，要是換成無糖飲料就沒事了。

真相：

有研究表明，每天喝甜飲料多的人，抑郁風險會增加。那么喝無糖的甜味飲料是不是就能解決問題呢？

似乎也有風險。

比如，阿斯巴甜屬于二肽型甜味劑。有些研究提示，它可能會干擾氨基酸代謝，影響到神經遞質平衡，例如影響大腦中兒茶酚胺類物質的水平，使神經系統(tǒng)過度興奮，從而不利于人體的抗焦慮抗抑郁功能。

目前還沒有更多的甜味劑與抑郁癥相關的研究，無法確認其效果。但從機理上來說，甜味劑讓人感覺到甜味，卻不能引起血糖的相應增加，屬于對人體代謝系統(tǒng)的“欺騙”，這種長期多次的欺騙，容易造成代謝調控機制的紊亂。

此前已經有研究發(fā)現(xiàn)，食用三氯蔗糖會造成胰島素敏感性明顯降低，效果甚至比直接吃糖還要大。

可能這里又有人問：甜葉菊糖怎樣？羅漢果糖怎樣？赤蘚糖醇怎樣？.......

有關這些甜味劑長期攝入與健康的關系，現(xiàn)在的研究資料還非常有限。

首先，不要欺騙自己的身體。

除了舌頭之外，人體其他部位也存在甜味受體。雖然甜味劑可以騙過舌頭，卻不能欺騙胰腺和小腸中的甜味受體。同樣，甜味劑也不能騙過大腦，它所帶來的神經電信號和真正的糖是不一樣的。這種混亂的信息，是進化機制所不擅長應對的新情況，會給身體帶來困擾。

其次，不要因為里面“沒有真正的糖”，就縱容自己對甜味食物和飲料的喜好。過度嗜好甜味本身，就是一種不健康的飲食行為。接受天然食物的口味，主要從水果、水果干等天然食物中獲得甜味，才是合理的方式。

第三，選擇無糖食物，不如選擇營養(yǎng)價值高的食物。即便用甜味劑來替代糖，食物也未必能擁有更高的營養(yǎng)價值。那些只是“無糖”卻營養(yǎng)價值很低的東西，減肥時并不值得去吃。所以，不必因為100克酸奶含有幾克添加糖就拒絕它，也不要因為某種甜點“無糖”就接受它。

那么，長期而言，怎樣吃有利于預防抑郁呢？當然還是吃營養(yǎng)平衡的膳食。

祝大家遠離抑郁，每天都有好心情！

參考文獻：

1 Hu D, Cheng L, Jiang W, et al. Sugar-sweetened beverages consumption and the risk of depression: A meta-analysis of observational studies. Journal of Affective Disorders, 2019, 245: 348-355

2 Kashino I, Kochi T, Imamula F, et al. Prospective association of soft drink consumption with depressive symptoms. Nutrition，2020，81：110860

3 Sanchez-Villegas A, Zazpe I, Santiago S, et al. Added sugars and sugar-sweetened beverage consumption, dietary carbohydrate index and depression risk in the Seguimiento Universidad de Navarra (SUN) Project. British Journal of Nutrition, 2018, 119: 211-221

辟謠專家：范志紅 中國農業(yè)大學食品營養(yǎng)副教授

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